Хребет виконує ряд функцій: підтримує голову, підтримує тулуб і забезпечує рухливість.

Крім власної ваги тіла, хребет також несе навантаження, які ми несемо з собою щодня. Крім того, він також захищає кістковий мозок, клітини та нервові волокна якого проходять через медулярний канал всередині нього. Ці завдання виконують 7 шийних, 12 грудних і 5 поперекових хребців.

Чотири потужних союзника для кісток

Кальцій

Мінерал вбудовується безпосередньо в кістки, зміцнюючи їх структуру. При недостатньому споживанні кальцію кістки стають м’якими і пористими. Джерелами є, наприклад, молочні продукти, зелень, капуста, горіхи.

Фосфор

Надходження цієї мінеральної речовини, яка бере участь як у побудові, так і в підтримці кісткової маси, забезпечується збалансованим харчуванням.

магній

Він стимулює ріст кісток, впливаючи на різні ферменти. Він міститься в зернових і продуктах грубого помелу, зелених овочах, горіхах і насінні.

Бор

Місія цього мікроелемента – побудова, підтримка і зміцнення кісткової маси. Його дефіцит перешкоджає засвоєнню необхідних мінералів. Міститься у фруктах (крім цитрусових), зелені, горіхах і бобових.

Внутрішнє зміцнення хребта

Умовою ефективної стабілізації скелета є, крім спеціальних вправ для суглобів і м’язів, міцність кісток: хребці і суглоби можуть оптимально підтримувати вагу тіла у вертикальному положенні лише тоді, коли кістки сильні. а кісткова маса щільна. Збалансоване харчування важливо для побудови кісток і підтримки їх у хорошому стані.

Меню необхідно регулярно збагачувати насамперед вітаміном D, кальцієм та іншими невидимими помічниками, які вам потрібні. Вже через тиждень ви можете підвищити рівень кальцію в організмі, тим самим зробивши важливий внесок у зміцнення структури кісток.

Рецепт – здоровий фруктовий молочний коктейль

інгредієнти

• 1 стиглий банан
• 1/2 лайма
• 1 чайна ложка акацієвого меду
• 1 столова ложка лісових горіхів
• 1/4 л молока
• подрібненого листя м’яти

Підготовка

Очистіть і наріжте банан шматочками. Лимон помити, нарізати тонкими скибочками, а скибочки — тонкими смужками. Вичавіть лимон. Змішайте банан з медом, соком лайма та лісовими горіхами до утворення піни. Додати молоко і перемішати. Прикрасьте листочками м’яти та часточками лайма.

7-денна програма

• Рух

Розтягніть хребет всього за тиждень, зберігаючи хребет рухливим, повільно розгинаючи його і тренуючи хребець за хребцем

• Релаксація

Напруга м’язів може вплинути на функції хребта. Зніміть навантаження на хребет за допомогою щоденних обертань і розгинань. Спробуйте подрімати після обіду

• Харчування

Програма підтримки доповнюється внутрішньою програмою підтримки. Дізнайтеся, як зміцнити кістки. Смачні стимулятори та легка їжа підтримують ваш хребет у довгостроковій перспективі