Остеопороз буквально означає «пористі кістки». Страшним фактом про остеопороз є те, що хвороба зазвичай «тиха», розвивається протягом багатьох років, але залишається непоміченою.

У багатьох людей остеопороз не викликає явних симптомів або дискомфорту (ви не можете «відчути» ослаблення своїх кісток), доки у постраждалої людини не буде перелому кістки.
Яке найкраще та найбезпечніше лікування остеопорозу? Природні методи лікування остеопорозу, які можуть бути дуже ефективними, включають фізичні вправи (особливо силові тренування), лікування гормонального дисбалансу, запобігання дефіциту вітаміну D і правильне харчування.
Ваша дієта відіграє ключову роль у здоров’ї кісток, оскільки вона визначає, чи ви отримуєте достатню кількість білка, необхідних вітамінів і мінералів, особливо кальцію, магнію, фосфору та марганцю, які відіграють важливу роль у формуванні кісток.

Ознаки та симптоми

Коли вони виникають, найпоширеніші симптоми остеопорозу включають:
• Переломи та переломи найчастіше трапляються в стегні, хребті або кістках зап’ястка. Це також вражає ноги, коліна та інші частини тіла.
•Обмеження рухливості, труднощі з пересуванням і виконання повсякденних справ. Багатьом літнім людям, які зламали кістку, доведеться тривалий час залишатися вдома під медичним наглядом.
•Біль у кістках, іноді постійний та інтенсивний.
• Втрата висоти.
• Зігнута або нахилена поза. Це відбувається тому, що хребці, кістки хребта, можуть стати слабшими.
•Почуття ізоляції або депресії.

Причини та фактори ризику

Низька кісткова маса зазвичай спричинена сукупністю факторів, як правило, включаючи літній вік, дефіцит поживних речовин через погане харчування, наявні стани здоров’я та інші. Основні причини остеопорозу включають:
• Бездіяльність або занадто мало фізичних вправ, які допомагають підтримувати кісткову масу
• Старіння
• Гормональні зміни та дисбаланс, особливо низький рівень естрогену у жінок, який є причиною багатьох симптомів менопаузи.
• Низький рівень тестостерону у чоловіків також може зменшити кісткову масу. Жінки страждають на остеопороз частіше, ніж чоловіки, в основному через падіння гормонів після менопаузи.
• Історія захворювань, таких як аутоімунні захворювання, захворювання легенів, нирок або печінки.
• Тривале застосування певних ліків, у тому числі інгібіторів протонної помпи (ІПП), селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), інгібіторів ароматази, препаратів для зачаття/гормональних препаратів, протисудомних препаратів та стероїдів (глюкокортикоїдів або кортикостероїдів) .
• Низький рівень вітаміну D.
• Велика кількість емоційного стресу та депресії.
• Дефіцит поживних речовин, особливо вітамінів і мінералів, які допомагають будувати кістки, таких як кальцій, фосфор і вітамін К.
• Втрата ваги, дієта, яка призводить до різкого обмеження калорій, і недоїдання.
У вас може розвинутися остеопороз або ви страждаєте від низької щільності кісткової тканини через низку різних проблем зі здоров’ям, які можуть з часом виснажити ваше тіло мінералами та послабити ваші кістки.
Приклади захворювань, які є факторами ризику розвитку остеопорозу, включають:
• Рак молочної залози або простати
• Діабет
• Гіперпаратиреоз або гіпертиреоз
• Синдром Кушинга
• Запальне захворювання кишечника
• Аутоімунні захворювання, включаючи ревматоїдний артрит, вовчак, розсіяний склероз або анкілозуючий спондиліт
• Хвороба Паркінсона
• Тиреотоксикоз
• Гематологічні захворювання крові
• Нерегулярні/відсутні менструації або передчасна менопауза
• СНІД / ВІЛ
• Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), включаючи емфізему
• Хронічна хвороба нирок
• Захворювання печінки, включаючи біліарний цироз
• Трансплантація органів
• Поліомієліт і постполіомієлітний синдром
• Сколіоз
• Травми спинного мозку

Діагностичний

Лікарі зазвичай діагностують у пацієнтів остеопороз за допомогою тесту на мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ). Щоб провести тест, спеціальний апарат вимірює кількість кісткового мінералу, який присутній у певних ділянках кістки, як правило, у стегнах, хребті, передпліччях, зап’ястях або пальцях. Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (сканування DEXA) є поширеним способом виконання такого тесту.
Інші тести, які можуть допомогти підтвердити діагноз, включають збір історії хвороби пацієнта, проведення фізичного огляду, аналізи сечі та крові для діагностики основних захворювань, тести на біохімічні маркери, рентгенівські знімки та оцінку переломів хребців. Одна з причин, чому ваш лікар може запідозрити, що ви втратили кісткову масу, полягає в тому, що ваш зріст зменшився, оскільки це зазвичай відбувається через невеликі переломи хребта.
Який прогноз для людини з остеопорозом? Наприклад, скільки можна прожити з остеопорозом? Остеопороз сам по собі не загрожує життю, тому, безумовно, можна прожити багато років із цим захворюванням, якщо вжити заходів для уповільнення його прогресування. Наприклад, щоденні фізичні вправи можуть допомогти поступово наростити кісткову масу та знизити ризик ускладнень із віком.
Скільки часу потрібно для лікування остеопорозу? Якщо у людини немає серйозного остеопорозу, низьку щільність кісток зазвичай можна стабілізувати або навіть покращити. Це займає щонайменше від шести до 12 тижнів, а іноді навіть довше. Але навіть за умови лікування (включаючи медикаменти) кісткова маса не повертається до норми після того, як у когось діагностували остеопороз. Мета полягає в тому, щоб зупинити ослаблення кісток і запобігти падінням, переломам і нещасним випадкам.

Традиційне лікування остеопорозу

Традиційне лікування остеопорозу зазвичай передбачає використання ліків, фізичні вправи та зміни дієти. Існує ряд різних доступних ліків, які можуть допомогти зупинити втрату кісткової маси, однак не всі типи підходять для всіх людей. Тип ліків, який рекомендує ваш лікар, залежить від таких факторів, як: ваш вік, стать, історія хвороби (наприклад, якщо у вас був рак або аутоімунне захворювання) та основні причини втрати кісткової маси (такі як ваша дієта та спосіб життя).

Природне лікування остеопорозу

Найкраще діагностувати та лікувати остеопороз на ранніх стадіях, але ви все одно можете вжити заходів, щоб контролювати симптоми та зупинити прогресування хвороби пізніше. Нижче наведено способи підтримки здоров’я кісток і зменшення таких симптомів, як біль і втрата рухливості.

1. Здорова дієта
Які продукти є найкращими при остеопорозі? Зробіть пріоритетом споживання достатньої кількості білка та продуктів, які забезпечують необхідні поживні речовини, особливо кальцій, магній, фосфор, марганець і вітамін К (додаткову інформацію про конкретні рекомендації можна знайти нижче).
Приблизно половина вашої кісткової структури складається з білка, тому дієта з низьким вмістом білка не сприяє загоєнню. Однак важливо збалансувати споживання білка з споживанням мінералів.
Скільки білка ви повинні їсти щодня? Рекомендована добова норма для дорослих становить від 0,8 грамів на кг маси тіла на добу, приблизно до 1,0 грамів на кг на добу. Хороші білкові продукти включають м’ясо, виловлену дику рибу, яйця та птицю, ферментований сир та йогурт, горіхи, насіння, боби та бобові.

2. Фізична активність
Вправи корисні для людей з остеопорозом з багатьох причин: вони можуть допомогти наростити кісткову масу, покращити баланс і гнучкість, зняти стрес, зменшити запалення тощо. Яких вправ слід уникати, якщо у вас остеопороз? Щоб бути в безпеці, уникайте всіх видів діяльності, які вимагають стрибків або надмірних скручувань хребта.
Ходьба та інші види спорту найкраще підтримують міцність кісток. Людям із низькою щільністю кісткової тканини найбільш рекомендовані види вправ:
• швидка ходьба (бігова доріжка може бути найкращою для запобігання падінням)
• плавання
• такі вправи, як присідання та віджимання
• йога
•Тай Чі
•Пілатес
Ви можете використовувати стілець, стіну, стрічки, легкі обтяження тощо. щоб допомогти вам. Корисними є навіть м’які види вправ.
Якщо у вас біль у м’язах більше одного-двох днів після тренування, ймовірно, це не правильний тип вправ для вас. Завжди поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом, якщо ви не впевнені, який тип вправ вам підходить.
Щоб покращити щільність кісткової тканини, необхідні вправи з обтяженнями. Я рекомендую силові тренування в ідеалі тричі на тиждень принаймні 30 хвилин (починайте з кількох хвилин за раз).

3. Ефірні олії 
Місцеве нанесення ефірних олій на уражені ділянки, а також їх споживання може збільшити щільність кісток і допомогти відновити кістки або зменшити біль. Я рекомендую використовувати ефірні олії, такі як імбир, апельсин, мускатна шавлія, розмарин і чебрець, місцево приблизно тричі на день. Змішайте кілька крапель з маслом-носієм, таким як кокосова олія, і нанесіть на будь-яку болючу ділянку. Завжди використовуйте якісні, чисті масла.
Інші ефірні олії, які іноді рекомендують при остеопорозі, включають кипарисову, ялицеву, геліхрізумову, м’ятну, евкаліптову та лимонну олії. Також подумайте про цілющі методи лікування, такі як акупунктура та масаж, щоб зменшити стрес.

4. Сонце для підвищення рівня вітаміну D
Спробуйте щодня залишати шкіру на сонці приблизно на 20 хвилин. Це найкращий спосіб запобігти дефіциту вітаміну D. Щоб виробляти достатню кількість вітаміну D, потрібно виставляти великі ділянки шкіри на сонце без сонцезахисного крему, але лише протягом короткого часу. Чим темніший тон вашої шкіри, тим більше сонячного світла вам знадобиться, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D.
Дослідження також показують, що людям похилого віку важче виробляти вітамін D, ніж людям молодшого віку, навіть за такої ж кількості сонячних променів.

Дієта при остеопорозі

Яке найкраще природне лікування остеопорозу? Важливою частиною лікування та профілактики остеопорозу є дотримання дієти з високим вмістом поживних речовин, оскільки ваше тіло потребує багатьох мінералів, особливо кальцію та магнію, щоб захистити ваші кістки.
Найкращим типом дієти для здоров’я кісток є лужна дієта. Лужна дієта може допомогти збалансувати співвідношення мінералів, важливих для побудови кісток і підтримки м’язової маси, включаючи кальцій, магній і фосфат. Лужні дієти також допомагають покращити вироблення гормону росту та засвоєння вітаміну D, які захищають кістки з віком.
Наведені нижче продукти допомагають забезпечити важливі поживні речовини, які створюють і підтримують щільність кісток:

• Сирі молочні продукти – кефір, йогурт і сир – це продукти, багаті кальцієм, магнієм, вітаміном К, фосфором і вітаміном D, які життєво необхідні для побудови міцних кісток.

• Їжа, багата кальцієм. Кальцій є важливим структурним компонентом скелета, тому дефіцит кальцію може сприяти переломам кісток. Одними з найкращих джерел кальцію є всі молочні продукти, зелені овочі (такі як брокколі, окра, зелень, мигдаль і сардини).

• Продукти, багаті на марганець – марганець бере участь у формуванні кісток і допомагає природному балансу гормонів. Деякі з найкращих джерел включають цільні зерна, такі як теф, коричневий рис, гречка, жито, овес і амарант, боби та бобові, горіхи макадамії та арахіс.

• Виловлена ​​дика риба – остеопороз може бути пов’язаний із хронічним запаленням. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в певній рибі, допомагають зменшити запалення. Найкращими джерелами є дикий лосось, сардини, анчоуси, скумбрія та палтус.

• Морські овочі – ці овочі багаті на мінерали, необхідні для формування кісток, а також містять антиоксиданти, які підтримують загальний стан здоров’я. Спробуйте включити у свій раціон морські водорості, норі, вакаме, агар або комбу.

• Зелені листові овочі – кістки потребують вітаміну K і кальцію, щоб залишатися міцними, а зелені листові овочі є багатим джерелом. Деякі з найкращих джерел включають капусту, шпинат, гірчицю, зелень кульбаби тощо.

• Лужні продукти. Остеопороз може бути пов’язаний із кислим середовищем, тому вживання великої кількості фруктів і овочів може сприяти створенню більш лужного середовища, що запобігає втраті кісткової маси. Найбільш лужні продукти: зелені овочі, свіжа зелень і спеції, грейпфрут, помідори, авокадо, чорна редька, трава люцерни, трава ячменю, огірки, капуста, пшениця, брокколі, капуста, селера, буряк, кавун і стиглі банани. Вживайте соки із зелених овочів і трав.

• Інші якісні білки – майте на увазі, що у людей похилого віку дієта з низьким вмістом білка може вплинути на здоров’я кісток. Однак дієти з високим вмістом білка також не є найздоровішими, оскільки вони, як правило, мають надмірну кислотність, тому важливо підтримувати баланс. Намагайтеся їсти помірну кількість чистого високоякісного білка під час кожного прийому їжі, такого як м’ясо тварин, яких годують травою, виловлена ​​риба, яйця та птиця, ферментований сир і йогурт, горіхи, насіння, боби та бобові.

Які продукти не можна їсти, якщо у вас остеопороз?

Нижче наведені продукти можуть погіршити втрату кісткової маси та сприяти зниженню кісткової маси:
• Надмірна кількість алкоголю – посилює запалення, що може призвести до втрати кальцію.
•Солодкі напої – високий вміст фосфору в соках може виводити кальцій з кісток. Цукор також посилює запалення.
•Доданий цукор – посилює запалення, яке може погіршити остеопороз.
• Оброблене червоне м’ясо – високе споживання натрію та червоного м’яса може призвести до втрати кісткової маси.
• Кофеїн – надмірне споживання кофеїну може призвести до втрати кісткової маси.
•Ви також повинні уникати куріння, оскільки воно погіршує багато хронічних захворювань.

Запобіжні заходи

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас зламана кістка або постійний біль у кістках. Важливо якнайшвидше вирішити проблему втрати кісткової маси, тому що вона зазвичай тільки погіршується з віком.
Розкажіть своєму лікарю про будь-які захворювання, які у вас були в минулому (розлад харчової поведінки, аутоімунне захворювання тощо), ваші тренування, дієту та інші фактори ризику.