Всі знають про важливість відпочинку для нашого здоров’я. Ми всі знаємо, що нам потрібно відпочивати, щоб бути ефективними та мати змогу без проблем виконувати свої завдання.

Сон ще більш важливий для людей, які страждають на хронічні захворювання. Єдине, що ми повинні знати, це рекомендована кількість годин відпочинку. Важливо розуміти, що стандартних рекомендацій немає, оскільки відпочинок повинен бути адаптований до організму кожної людини.

Однак експерти стверджують, що коли ми визначаємо кількість годин сну, ми також повинні брати до уваги сон протягом дня, навіть якщо він становить лише 30 хвилин.

Коли ми обговорюємо відпочинок, загалом вірно те, що брак сну спричиняє серйозні проблеми зі здоров’ям, а отже, може виникнути діабет, хвороби серця, рак тощо.

Скільки вам потрібно спати?

Потреба в годинах сну залежить від віку, і останні рекомендації встановлюють оптимальну тривалість шляхом кращого розмежування між кількома віковими групами.

Рекомендації щодо вимог до сну були розроблені та опубліковані Національним фондом сну після систематичного огляду наявних наукових досліджень і консультацій з лікарями та фахівцями в кількох областях.

Таким чином, рекомендована тривалість сну для дітей була диференційована на шість вікових категорій:

• новонароджені (вік від 0 до 3 місяців) рекомендована тривалість сну обмежена від 14 до 17 годин, раніше це було від 12 до 18 годин
• немовлята (від 4 до 11 місяців) рекомендований інтервал сну становить 12-15 годин, раніше між 14 і 15 годинами
• маленьким дітям (1-2 роки) рекомендована тривалість сну від 11 до 14 годин, раніше 12-14 годин
• дошкільнята (від 3 до 5 років) від 10 до 13 годин сну на добу, раніше від 11 до 13 годин
• школярі (віком від 6 до 13 років) рекомендована вимога 9-11 годин, раніше 10-11 годин
• для підлітків (від 14 до 17 років) рекомендована тривалість сну від 8 до 10 годин, раніше 8,5 – 9,5 годин

Що стосується дорослих, новий довідник вводить дві нові категорії: молодь і люди похилого віку. Для молоді (18-25 років) рекомендовано спати від 7 до 9 годин, для дорослих (26-64 роки) – від 7 до 9 годин на добу, а для людей старше 65 років – 7-8 годин. достатньо сну.

Незважаючи на те, що поточні рекомендації для молоді та дорослих є ідентичними в абсолютних значеннях, відмінність між цими двома категоріями може скерувати майбутні дослідження, особливо щодо студентів коледжу.

Дуже важливо виробити здорові звички, які дозволяють нам відпочивати. Нижче наведено кілька причин , чому вам потрібно приділяти багато уваги своїм звичкам сну:

1. депресія. Люди, які страждають на депресію, або багато сплять, або борються з безсонням. Занадто багато сну або занадто мало сну посилює депресію.
2. Головні болі. Нестача сну викликає головний біль і блокує нейромедіатори, такі як серотонін – гормон щастя – від досягнення мозку.
3. Цукровий діабет. Надмірний сон сприяє діабету 2 типу, оскільки знижує здатність організму переробляти глюкозу.
4. Біль у спині. Надлишок сну еквівалентний відсутності руху та бездіяльності, що викликає біль у спині, суглобах і скутість м’язів.
5. ожиріння. Надмірний сон уповільнює метаболізм, який замість того, щоб використовувати енергію, накопичуватиме її у формі жиру.
6. Хвороби серця. Деякі спеціалізовані дослідження показали, що люди, які спали близько 11 годин на добу, мали вищий ризик серцевих захворювань порівняно з людьми, які спали 8 годин.

Ви взагалі забагато спите?

Ось що вам потрібно зробити, щоб позбутися цієї нездорової звички…

Встановіть графік сну і дотримуйтесь його. Залежно від способу життя встановіть власний графік сну. Крім того, рекомендуємо не вмикати жодних пристроїв поблизу. Займайтеся йогою і медитуйте.

Душ. Приймайте холодний душ кожного разу, коли ви відчуваєте сонливість. Ти відразу прокинешся.

Займіться спортом вранці. Якщо ви хочете почати свій день з активним тонусом і повними енергії, займайтеся вранці, коли прокидаєтеся.

Пити воду. Для гарного зволоження випивайте склянку теплої води щоранку, як тільки прокидаєтеся. Якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, випийте склянку води.

Підтримуйте мотивацію. Знайдіть заняття, яке приверне ваш інтерес і не дасть вам заснути. Не лягайте спати, щоб уникнути нудьги чи життя взагалі.

Джерело kilocalorii.ro