Ми купуємо сотні косметичних засобів, наборів для макіяжу та різних тіней для повік, щоб зберегти нашу шкіру здоровою та красивою, і витрачаємо на них багато.

У 2005 році американські дерматологи виявили, що без дорогої косметики можна позбутися прищів, жирної шкіри, темних кіл під очима, гіперпігментації і навіть сухості. Все, що вам потрібно зробити, це включити в свій раціон деякі види їжі.

Здорове харчування при проблемах зі шкірою:

Пігментні плями

причини:

Гіперпігментація може бути показником дефіциту вітамінів, особливо B12. Продукти тваринного походження багаті цим вітаміном.

Але позбутися від пігментних плям можна і без м’яса, потрібно лише правильно харчуватися.

Що ви повинні зробити:

Вітаміни С і Е, а також антиоксиданти, такі як елагова кислота та екстракт виноградних кісточок, можуть допомогти вам зникнути пігментні плями. Знайти ці корисні елементи у великій кількості можна в цитрусових, полуниці, ківі, помідорах і гранатах.

Пігментація стає більш помітною, якщо ви проводите багато часу на сонці. Щоб захистити шкіру від УФ-променів, їжте продукти, багаті антиоксидантами: ягоди, грейпфрут, ананас, сливи, брюссельську капусту, капусту, болгарський перець, шпинат і гречку.

Жирна шкіра

причини:

Загальновідомо, що продукти з високим глікемічним індексом підвищують продуктивність сальних залоз.

В результаті вони виробляють більше жиру на шкірі, необхідного для зволоження. Ось чому шкіра може мати такий жирний блиск.

Що ви повинні зробити:

Косметика лише тимчасово захищає вас від жирного блиску, тоді як дієта, багата вітаміном А, може значно знизити рівень вироблення жиру. Крім того, ця страва дуже смачна і проста: просто додайте манго, моркву, яєчний жовток, курагу, шпинат і солодку картоплю.

Слід зменшити споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Їжте менше білого хліба, картоплі та макаронів із цільної пшениці. Незабаром ви забудете всі проблеми зі шкірою.

акне

причини:

Знову винні продукти з високим глікемічним індексом. Саме тому люди з жирною шкірою частіше мають проблеми з прищами.

Сальні залози активізуються, що призводить до закупорки пір, де бактерії швидше розмножуються і викликають запалення.

Що ви повинні зробити:

Вирішити проблему прищів допоможе спеціальна дієта. Найголовніше, що потрібно зробити, це вживати більше продуктів з поліненасиченими жирними кислотами, які зменшують запалення. Просто їжте фрукти, овочі, горіхи, насіння льону, лляну олію, морські водорості та молюсків.

Суха шкіра

причини:

Сухість шкіри свідчить про нестачу холестерину і надлишок вітаміну Е в організмі. Перша причина особливо актуальна для вегетаріанців, оскільки основними джерелами холестерину є риба і м’ясо.

Що ви повинні зробити:

Збільште концентрацію мононенасичених жирних кислот у своєму раціоні.Вони найкраще засвоюються не при споживанні олій і харчових добавок, а при споживанні цільних продуктів, таких як боби, морські водорості, яйця, соя, авокадо, горіхи та інші види горіхів.

Якщо ви не вегетаріанець, намагайтеся регулярно їсти м’ясо і рибу. Найкращі варіанти – тунець, лосось, скумбрія та озерна форель.

Коло

причини:

Помилково вважати, що темні кола навколо очей – це лише показник недосипання.

Вони можуть бути симптомом серйозного захворювання: алергії або харчової непереносимості, що викликає запалення і потемніння області навколо очей.

Що ви повинні зробити:

Проведіть тест на харчову непереносимість. Поки ви очікуєте результатів аналізу, виключіть зі свого раціону всі потенційно небезпечні продукти, наприклад, продукти, що містять лактозу. До них відносяться молочні продукти, хліб, картопляні чіпси, розчинна кава, супи швидкого приготування та штучні підсолоджувачі.

Якщо у вас немає алергії, темні кола можуть бути ознакою зневоднення. Пийте багато води і не пийте багато кави.

Ви також повинні включати продукти, що містять гемове залізо. Ці продукти підвищують рівень гемоглобіну. Тому їжте більше червоного м’яса, тунця, яєчних жовтків і гречки.