11 порад, щоб спати як дитина

Ми всі знаємо, що сон життєво важливий для того, щоб тіло функціонувало на піку, але іноді коктейль із пізньої ночі, забагато технологій і погані звички спати надзвичайно важко досягти 8 годин сну, необхідних вашому тілу, які є такими важливими. .

Ми знайшли 11 простих і практичних кроків, які зроблять ваш ранок легшим, ваші дні більш продуктивними, а ваш сон справді спокійним.

11. Вправи.

11 порад, як спати як дитина

Вечірня прогулянка — ідеальна протиотрута, щоб заспокоїти розум, який усе ще хвилюється про події дня. Не надягайте навушники, коли ви йдете на прогулянку, не дотримуйтеся певного темпу, а насолоджуйтеся краєвидами та звуками. Ходьба маленькими кроками допомагає переключити мозок з активного режиму на нейтральний.

10. Створіть розпорядок дня.

11 порад, як спати як дитина

Коли ми щодня проходимо певний маршрут, ми робимо це майже не замислюючись. Ця ж концепція стосується часу сну: незалежно від того, наскільки простим чи складним є ваш розпорядок дня, ви можете заснути в будь-який час, якщо виробите звичку, наприклад (покласти подушки, вимкнути світло, вимкнути будь-які джерела шуму одночасно.), наш розум дізнається, що ці повторювані дії сигналізують про сон у цей час.

9. Виберіть правильну позу для сну.

Якщо ви звикли спати на боці, спробуйте спати на лівому боці, а не на правому – це покращить ваше травлення та кровообіг.

Сон на спині може спричинити проблеми з хропінням, оскільки сила тяжіння «тягне» ваш язик у задню частину горла. Людям з апное уві сні не рекомендується спати на спині.

Спати на животі – не найкращий вибір і вважається найгіршою позицією для сну. Це вирівнює природний вигин хребта, що може призвести до болю в спині. Спати всю ніч з головою набік також напружує шию. Якщо ви віддаєте перевагу цьому положенню, спробуйте використовувати подушки, щоб поступово привчити своє тіло спати на боці.

8. Будьте власним гуру продуктивності.

11 порад, як спати як дитина

Не кожен може дозволити собі власного тренера. Але за допомогою цієї техніки ми всі можемо отримати користь від підходу, який приведе нас до успіху. Перед тим як лягти спати, запишіть три головні пріоритети на наступний день. Навіть якщо ви знаєте, що у вашому списку справ є принаймні 15 завдань, зосередивши свій розум, ви миттєво перейдете до зони продуктивності наступного ранку.

7. Медитація

Якщо ви новачок і не знаєте, як це зробити, ось короткий посібник для початківців, який допоможе вам правильно медитувати:

Дихайте повільно і глибоко – вдихайте через ніс і видихайте через рот.
Виникатимуть різні думки – прийміть їх, потім відпустіть.
Слідкуйте за кожною частиною свого тіла по черзі – від верхівки голови до кінчиків пальців ніг, по черзі напружуючи та розслабляючи кожну частину, поки не відчуєте себе повністю спокійно.

6. Прочитайте.

Хто спадає на думку, коли ви чуєте слово «успіх»? Білл Гейтс? Аріана Хаффінгтон? Гаразд, хоча життя вашої мрії може бути скромнішим за їхнє (а може й ні, хто знає?), єдине, що об’єднує цих людей, окрім запаморочливих висот професійного успіху, це те, що вони багато читають, перш ніж піти до сон. Розумовий процес, необхідний для переключення нашого розуму від щоденних турбот до проблем характеру, є ключовим компонентом припинення хвилювання тіла.

5. «Вийти».

11 порад, як спати як дитина

Ми всі маємо звичку перевіряти наші облікові записи в соціальних мережах і електронну пошту перед сном, але повірте нам, це жахливо неправильна звичка. Випромінюване штучне світло порушує хімічні речовини в нашому мозку, які сприяють сну, тож будьте строгі до себе та запровадьте правило: «ніякого ноутбука та телефону перед сном» — ви будете дякувати нам, коли досягнете своїх цілей день за днем.

4. Використовуйте афірмації

Спочатку це може здатися трохи дивним, але з часом ви звикнете. Ваше твердження має звучати так: я відкидаю сьогоднішні турботи і вірю, що завтра принесе успіх і радість! Повторення позитивного твердження перед дзеркалом може бути потужним способом несвідомого впливу на ваш розум під час сну.

3. Підготуйтеся з вечора до ранкової процедури.

11 порад, як спати як дитина

Навіть якщо ви суворо дотримуєтеся вищевказаних кроків і виспитесь якнайкраще, це буде витрачено, якщо ви вранці будете дертися за чистою сорочкою чи ключами від машини. Приготуйте все напередодні ввечері, і це дозволить вам з радістю встати з ліжка, знаючи, що все, що вам потрібно зробити, це поїсти, прийняти душ і приступити до роботи!

2. Мисліть позитивно.

Успіх і позитивне мислення йдуть рука об руку, тому, якщо ви лягаєте спати після півночі, ця звичка часто пов’язана з повторюваними моделями негативного мислення. Якщо ви хочете досягти всіх своїх цілей, намагайтеся не спати допізна і не дозволяйте негативним думкам впливати на вас.

1. Покладіть свої турботи спати.

Протягом дня ми збираємо сотні (якщо не тисячі) думок: турботи та успіхи, важливі чи незначні речі. Записування в щоденник ваших викликів, найважливіших моментів дня та успіхів є не лише терапевтичним, але й допомагає звільнити місце для ще більших і кращих ідей на завтра.

Leave a Comment