Коли ваші гормони ідеально збалансовані, ваше тіло функціонує саме так, як має бути. Але коли рівень гормонів низький, все може трохи вийти з балансу. Естроген, відомий як жіночий гормон, допомагає регулювати менструальний цикл жінки та відіграє важливу роль у всій репродуктивній системі. Коли рівень естрогену занадто високий, ви можете почати відчувати симптоми домінування естрогену. На жаль, надмірна кількість естрогену може бути спричинена прийомом ліків, втратою ваги, високим кров’яним тиском, діабетом, вагітністю… список можна продовжувати. Таким чином, здатність розпізнавати ознаки та симптоми домінування естрогену може допомогти вам відновити гормони.

---

10 ознак того, що у вас забагато естрогену

1. Ваші груди набряклі або чутливі

Якщо ви помітили, що ваші груди опухли або болять, це може бути ознакою високого рівня естрогену. Ваші груди дуже чутливі до гормональних змін.

2. Ви набираєте вагу

Збільшення ваги є поширеним симптомом домінування естрогену. Занадто багато естрогену також може спричинити здуття живота та ускладнити схуднення. Щоб схуднути і підтримувати втрату ваги, рівень естрогену повинен бути збалансованим.

3. Ваші місячні нерегулярні

Ваші місячні можуть стати нерегулярними з кількох причин, у тому числі через високий рівень естрогену. Якщо ваші гормони низькі, ваш цикл може стати трохи нерегулярним.

4. У вас перепади настрою

---

Занадто багато естрогену може вплинути на ваш емоційний стан. Домінування естрогену може викликати тривогу, панічні атаки і навіть депресію.

5. Ваші місячні рясніші, ніж зазвичай

Високий рівень естрогену може призвести до того, що місячні будуть ряснішими, ніж зазвичай. Незвичайно сильна течія може бути ознакою того, що рівень гормонів вийшов з балансу.

6. У вас часті головні болі

Якщо у вас часті головні болі або мігрені, можливо, настав час перевірити рівень гормонів. Домінування естрогену може бути ключовим фактором частих головних болів.

7. Ваш сексуальний потяг нижчий, ніж зазвичай

Надто високий або занадто низький рівень естрогену може вплинути на статевий потяг. Багато людей з високим рівнем естрогену відчувають нижчий статевий потяг, ніж зазвичай.

---

8. Ваше волосся випадає

Високий рівень естрогену може спричинити витончення волосся. Ви також можете втратити більше волосся, ніж зазвичай. З часом це може призвести до втрати волосся.

9. Ваші руки і ноги завжди холодні

Поганий кровообіг часто є симптомом домінування естрогену. Якщо ваші руки та ноги завжди холодні, це може бути через низький рівень гормонів.

10. У вас проблеми зі сном

Коли рівень гормонів виходить з балансу, ваше тіло це знає. Безсоння і проблеми зі сном є поширеним симптомом домінування естрогену.

5 продуктів, які допомагають збалансувати рівень естрогену

1. Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі багаті поживною речовиною, відомою як індол-3-карбінол або I3C. I3C перетворюється в організмі на диіндоліметан, який допомагає усунути надлишок естрогену. Додайте до свого раціону цвітну капусту, брокколі, брюссельську капусту, листову капусту, бок-чой, шпинат та інші зелені листові овочі, щоб позбавити організм від надлишку естрогену.

2. Розмарин

---

Використання розмарину в кулінарії може допомогти вашому організму виробляти здоровий естроген. Розмарин є природним антиоксидантом. Він також покращує настрій і пам’ять, допомагає роботі щитовидної залози покращити втрату ваги та прискорює метаболізм.

3. Ізофлавони

Ізофлавони є антиоксидантами, які допомагають підвищити рівень естрогену в організмі. Такі трави, як Trifolium pratense, Pueraria montana та Pueraria lobata, можна використовувати у формі чаю, щоб забезпечити ваше тіло здоровою дозою ізофлавонів.

4. Насіння льону

Насіння льону містять лігнани, які допомагають позбавити організм від надлишку естрогену. Він також містить фітоестрогени, які допомагають контролювати, скільки естрогену здатне зв’язуватися з рецепторами естрогену. Якщо необхідно, фітоестрогени в насінні льону можуть допомогти зменшити або збільшити активність естрогену.

5. Активована фолієва кислота

Фолієва кислота перетворює естроген у здорову форму, що може знизити ризик розвитку деяких видів раку. Він міститься в тій самій темній листовій зелені, яка також містить здорові дози індол-3-карбінолу.

ХАРЧУВАННЯ, ЩО МІСТИТЬ МАГНІЙ

Що стосується харчування, то обов’язково їжте темні листові овочі. Також показано споживання льону, гарбуза та чіа. Вони повні магнію та інших корисних для гормонів поживних речовин. У бобових також багато магнію.

Сочевиця, нут, чорна квасоля – одні з найкращих бобових для споживання магнію. Авокадо також корисно для ваших гормонів. Він не тільки дає вам магній, але й повний вітамінів групи В, вітаміну К і калію.
Більше того, якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, було показано, що авокадо допомагає вам довше відчувати ситість, як показано в дослідженні, опублікованому в Nutrition Journal, що значно допоможе вашому процесу схуднення.