Особливо на початку циклу постійне відчуття голоду є одним із наших найбільших ворогів.

Щоб запобігти тязі, ми рекомендуємо деякі продукти, які допоможуть вам довше зберегти відчуття ситості.

1. Яблука

Яблуко – оптимальний вибір для сніданку або полуденка. Яблука є важливим джерелом клітковини, завдяки якій ви відчуваєте ситість відразу після їх споживання і протягом тривалого часу.

Яблука також мають високий вміст води, ще один фактор, який підвищує насичення.

Пектини, що містяться в яблуках, також пригнічують апетит, оскільки вони регулюють рівень глюкози в крові.

2. Гостра їжа

Згідно з кількома дослідженнями, проведеними протягом тривалого часу, гостра їжа допомагає довше залишатися ситими, а також сприяє прискоренню метаболізму, таким чином запобігаючи відкладенню жиру.

Згідно з останніми дослідженнями, гостра їжа також допомагає швидше спалювати калорії.

3. Груші

Груші мають низький вміст цукру та важливий вміст клітковини, тому їх можна додати до списку продуктів, які можуть обдурити голод. Згідно з дослідженням Університету штату Вашингтон, США, деякі речовини, що входять до складу груш, мають здатність посилювати відчуття ситості.

І останнє, але не менш важливе: груші також допомагають регулювати травлення і таким чином запобігають шлунково-кишковим розладам. Грушу рекомендується вживати за 15-20 хвилин до їди.

4. Мигдаль

Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину в крові, а також зменшити апетит завдяки щедрому вмісту здорових жирів.

Мигдаль багатий на клітковину, завдяки якій ви довго відчуваєте ситість. Жменя мигдалю містить близько 4 грамів клітковини і 6 грамів білка. Жирні фрукти, такі як мигдаль, є ідеальною закускою для тих, хто сидить на дієті.

5. Помідори

У помідорах багато води та розчинної клітковини, що знижує апетит. Вони є важливим джерелом вітамінів і мінералів і сприяють підтримці високого тонусу. Салат з помідорів ідеально підійде для обіду, оскільки він змусить вас забути про голод до кінця дня.

Хитрощі, щоб легше схуднути

• Додавання яблучного оцту в салати знизить апетит, а також допоможе спалити жир, оскільки в ньому міститься оцтова кислота.
• Перед їжею випийте склянку води: вона наповнить ваш шлунок і ви з’їсте менше.
• Включайте лосось у свій раціон 2-3 рази на тиждень: він ситний і має багатий вміст Омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати здоров’я серця.
• Понюхання свіжої м’яти зменшить апетит. За 15 хвилин до їди можна випити м’ятний чай.
  
  Джерело kilocalorii.ro