Вчені покладають великі надії на вітамін D, який виникає в результаті реакції шкіри на сонячне світло, а також міститься в деяких продуктах харчування та добавках.

Оптимальне споживання вітаміну D – користь для здоров’я

Він підтримує здоров’я кісткової системи від дитинства до старості

Вітамін D також допомагає краще засвоювати кальцій з їжі. Для літніх людей добова доза вітаміну D допомагає запобігти переломам і запобігає крихкості кісток. У дітей це допомагає оптимальному розвитку кісткової системи та запобігає рахіту, який проявляється викривленими ногами, великими колінами та крихкими кістками, схильними до переломів.

Вітамін D і діабет

Деякі експерти вважають, що існує тісний зв’язок між діабетом і прийомом вітаміну D, але невідомо, що саме.

З одного боку, існує ймовірність того, що доповнення дієти вітаміном D може вберегти від діабету типу 2. З іншого боку, надлишок жиру в організмі, характерний симптом пацієнтів з діабетом, може спричинити зниження рівня вітаміну D в організмі. падіння.

Вітамін D і втрата ваги

Науково доведено, що у людей з ожирінням вкрай низький рівень вітаміну D: жир утримує цей вітамін на місці і не дозволяє йому потрапити в організм для виконання своєї роботи. Однак неясно, чи є ожиріння фактором дефіциту вітаміну D чи навпаки.

Невелике дослідження показує, що люди, які дотримуються дієти з обмеженням калорій, які паралельно приймають вітамін D, можуть легше та швидше схуднути.

Вітамін D і рак

Існують конкретні докази того, що вітамін D може бути багатообіцяючою допомогою в профілактиці та лікуванні багатьох форм раку: наприклад, товстої кишки, молочної залози або передміхурової залози.

Крім того, низький рівень вітаміну D може сприяти віковому зниженню когнітивних здібностей, а високий рівень вітаміну D може збільшити ризик раку підшлункової залози, якщо не дотримуватися збалансованої дієти, вага не підтримується в межах норми та стає жертвою малорухомості. .

Вітамін D і депресія

Вітамін D відіграє вирішальну роль у розвитку та роботі мозку. Дослідження підтверджують, що прийом високих доз вітаміну D пов’язаний із помітним поліпшенням симптомів депресії.

Ось найбагатші джерела вітаміну D

У літній сезон дуже легко отримати свою дозу вітаміну D, просто сидячи на сонці принаймні 15 хвилин на день (звичайно, використовуючи сонцезахисний крем і надягаючи головний убір). У менш сонячні сезони цей вітамін можна отримати з їжі:

• яловича печінка
• жовток
• крупи
• ГОРІХИ
• сардина
• тонна
• скумбрія
• солома
• більше
• лактат

Ми також можемо використовувати харчові добавки з вітаміном D, які зустрічаються у двох формах: D2 або D3.

Дефіцит вітаміну D – фактори ризику, симптоми

Серед факторів ризику – темна шкіра, вік старше 50 років, проживання в скандинавських країнах, ожиріння та надмірна вага, шунтування шлунка, алергія на молочні продукти, захворювання печінки чи травлення, такі як хвороба Крона чи целіакія.

Симптоми:

• часті болі в кістках
• м’язова слабкість
• проблеми із зором
• ти сонний протягом дня
• швидко втомлюєшся
• ти весь час відчуваєш спрагу
  
  Джерело kilocalorii.ro